P1: płatki Nestle Fitness + mleko + ser twarogowy + oliwa z oliwek owsiane lub musli wlasnej roboty, oliwe daj do innego posilku a tu lepiej orzechy, pestki z dyni, slonecznik P2: chleb razowy pełnoziarnisty + masło light + polędwica z indyka + ew. ser plesniowy brie brie od czasu do czasu P3: pstrąg pieczony + ryż brązowy + warzywa P4: [...]
Kolego, słaba ta dietka niestety. Maślanka po treningu to nie jest dobre rozwiązanie. Płatki kukurydziane widzę - koniecznie zmień na owsiane. Poczytaj posty podwieszone i ułóż coś lepszego. Do pomocy: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/temat315293 [...]
pierwsze primo fajnie by bylo jakbys napisal b/ww/t i kcal i ogolnie co o sobie niadanie 1 godz.8:00 -płatki kukurydziane 80g + mleko 0/5% (250g) + 125 białego sera + pomidor -białko zwierzęce 37 -38g wywal kukurydziane daj owsiane Sniadanie 2 godz.11:30 -100g szynki z piersi kurczaka -120g pieczywa razowego -25g sera żoltego -do tego 10 g [...]
jedna torebka ryzu ma 360 kalori jeszc 4 to masz juz z samego ryzu ponad 1440kal plus mieso w trzech posilkach platki rano owsiane jajka owoce orzechy zdrowe oleje odzywki i naprawde nietrudno te ponad 3000 kalori
Robiłem to dawno więc nie bardzo pamiętam ale to było coś takiego: Kcal: 4000 b: dawałem jakieś 2,5-3g na 1kg masy ciała W: około 550-600g t: około 150g Przykładowy dzień: Rano: Jakieś płatki na mleku. (owsiane nie coś typu: nesquik) Śniadanie w szkole: bułka (innej opcji nie mam) Obiad: Różnie bywa: jakaś kasza, makaron, ryba, kotlety z [...]
ok, czyli płatki zmienie na owsiane. a czym najlepiej by było zastąpić chleb ? oczywiście ryby jak najbardziej świeże będę jadł... o warzywach nie pomyślałem ale to moja pierwsza ułożona dieta więc mogą występować takie niedociągnięcia, hehe. zapomniałem jeszcze dodać, że już miałem cykl na kreatynie... czyli te odżywki co napisałem lepiej [...]
Napiszę tutaj :P Jeżeli chodzi o redukcję, czy w posiłkach okołotreningowych zamiast ryżu/kaszy/cyca mogę dać 125g płatków owsianych z mlekiem? Bo przedwczoraj kupiłem płatki i z***** mi posmakowały i mogę teraz je jeść całymi dniami i tylko o tym myślę, wcześniej na śniadanie jadłem otręby, nie ma porównania z owsianymi. Chodzi mi szczególnie o [...]
Czekaj ...a co Ty myślisz, że WPI to jakiś magiczny środek na przyrost masy %-)? Białko w prochu używasz jak w diecie z jedzenia nie jesteś w stanie go dostarczyć, Tobie zaledwie trzeba 140-150g białka. Więc nie ma sensu wprowadzać proszku, chyba że uwzględnisz je jako dodatek. Dietę zmień według produktów : [...]
najlepiej ułuż sobie dietę albo zamów u kogoś i dobrz jest robic aeroby na czczo 30-40 min. potem platki ale owsiane albo żytnie i zalane wrzątkiem a najlepiej to gotowane +orzechy, troche suszonych owoców. na kloacje twaróg +jogurt (natural). trzeba poczekać tak około 3 miesiace na efekty.
Nie jestem znawcą ale zamieniłbys płatki kukurydziane na owsiane ;) I tak probo liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? I przed snem tylko pestki ? Przez noc to ci mięśnie za bardzo nie urosną .
Dieta: 1. Płatki muesli z mlekiem 0,5% (lub owsiane z rodzynkami) 2. 4 Kanapki z szyneczką z piersi indyka 3. Po treningu: okolo 130 g makaronu + ser twarogowy chudy około 200g. Do popicia kefir. 4. Ryż + kotlet z piersi kurczaka 5. Kasza + wołowina + warzywa Do tego dochodzi gainer więc raczej wszystko ok. Mam 187 cm wzrostu w tej waze 84 kg. [...]
platki kukurydziane sa do dupy..;] musli jak najbardziej ok ale wlasnej roboty. z platkow jedynie owsiane zwykle lub gorskie. Zgadza sie brazaowy leprzy wiecej witamin itp nizszy indeks glikemiczny, jedynie kiedy bialy jest leprzy to w posilku potreningowym. Co do stawowow ja bym sie tma nie obawial tak abrdziej jak cos mzoesz zakupic glukozamine, [...]
co do posiłków to w jedym/dwóch posiłkach wymień oliwę na orzecxhy włoskie/pestki dyni okołotreningowe bez oliwy za dużo białka: w śniadaniu wystarczy 30g odżywki w 2 i 3 posiłku możesz obciąć mięcho do 100-130g, możesz dodać troche białka do ostantniego(np te 20g odżywki) 20g oliwy z drugiego/trzeciego posiłkju wrzuć do ostatniuego dodaj tam [...]
Ćwiczeń można robić pełno, więc mógłbyś powiedzieć czym dysponujesz w domu. Dieta słaba, zamień płatki kukurydziane na owsiane. bułki pszenne do wywalenia, na ostatni posiłek coś co ma więcej białka np. twaróg. Więcej nie powiem, bo się nie znam. Też jakoś mi się nie widzi że zjesz w jednym posiłku 200g ryżu i 250g kurczaka, ja bym chyba nie dał [...]
A gdzie masz warzywa ? Po pierwsze brakuje zdrowych tłuszczy, jesli mozesz zmien platki kukurydziana na owsiane (ja niestety jem kukurydziane bo mam jeszcze 9kg i szkoda mi ich :P) Miałeś już jakis staż ? Bo jesli nie to wystarczy 10 wskazowek zywieniowych
Dieta na nic.Brak białka praktycznie...nie licząc obiadu i kolacji kiszka. Płatki kukurydziane różnią się od owsianych indeksem glikemicznym..Owsiane dłużej się wchłaniaja. Dodaj białka i jeszcze jeden posiłek. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for [...]
Krótko, zwięźle i na temat part 2 !
